基礎代謝って?その2


こんにちは。

スタッフの横山です。

 

今回は前回の基礎代謝の続きで脂肪を燃焼するには?ご飯はどうすればいいの?といったところを書いていきたいと思います。

 

脂肪を1g燃焼するには、9kcalのエネルギー消費が必要になります。

体脂肪は20%が水分などで残りの80%は脂肪になります。

9kcal×80%=7.2kcal

約7kcalを消費すると体脂肪が1g燃焼されるのです!

 

なので、1kg痩せるためには1kg=1000gなので7000kcal分の摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やす計算に

なります。

7000kcalなんて言われても想像できないですよね笑

 

1ヶ月で割ると約240kcal分になります。

これは、大体ご飯お茶碗1膳分や、豆大福やハンバーガー1個分に相当します。

なので、間食していた人はやめるとか、3度の食事で80kcalずつ減らすのもありですね。

 

 

運動では、体重60kgの人ならやや速めのウォーキングを1時間やると240kcal消費するので、これを毎日1ヶ月続けると

やっと1kg痩せます笑

 

このように、運動だけでなく適切な食事制限も必要になります。

 

迫り来る夏本番にむけて、適度な運動、適切な食事制限で頑張りましょう!!

 

それでは。