こんにちは。

スタッフの横山です。

今回は前回の基礎代謝の続きで脂肪を燃焼するには？ご飯はどうすればいいの？といったところを書いていきたいと思います。

脂肪を１g燃焼するには、９kcalのエネルギー消費が必要になります。

体脂肪は２０％が水分などで残りの８０％は脂肪になります。

９kcal×８０％＝７.２kcal

約７kcalを消費すると体脂肪が１g燃焼されるのです！

なので、１kg痩せるためには１kg＝１０００gなので７０００kcal分の摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やす計算に

なります。

7000kcalなんて言われても想像できないですよね笑

１ヶ月で割ると約２４０kcal分になります。

これは、大体ご飯お茶碗１膳分や、豆大福やハンバーガー１個分に相当します。

なので、間食していた人はやめるとか、３度の食事で８０kcalずつ減らすのもありですね。

運動では、体重６０ｋｇの人ならやや速めのウォーキングを１時間やると２４０kcal消費するので、これを毎日１ヶ月続けると

やっと１ｋｇ痩せます笑

このように、運動だけでなく適切な食事制限も必要になります。

迫り来る夏本番にむけて、適度な運動、適切な食事制限で頑張りましょう！！

それでは。