こんにちは！スタッフの上田です。

皆さんはご自宅でセルフケアをされていますか？

週１～３回、月１～２回と患者様によって通院回数は違います
が私たちが患者様の体の状態を見ることができるのはごくわず
かな時間で、逆に私たちが見てない時間が長いと思います。
毎日、患者様に付きっきりで体の状態を確認することも出来ま
せん。そこは患者様全員に共通することです。そこでセルフケ
アのやり方や何をしていいか分からない方のために当院ではご
自宅でも出来る簡単なセルフケア法をお教えしてます。

～ストレッチ～
暑くて１日中クーラーをガンガンにつけすぎたり、運動後にク
ールダウンをせずそのまま終わっちゃったりしていませんか？
その状態をそのままにしておくと血行が悪くなったり、疲労物
質が溜まり筋肉が固くなってしまいます。その状態で運動をし
たり重たい荷物を持ったりと急に筋肉に負荷をかけるような状
態をつくると怪我の原因になってしまいます。そうなる前にし
っかりとストレッチをし筋肉に柔軟性をつけてあげることが大
事です。そこで当院では患者様に合わせてストレッチをしたほ
うがいい部位やストレッチのやり方などをお教えしてます。

～ストレッチポール～
当院でも頚や肩、背中などの症状で来院されている方もいます。
『パソコン作業が多い』
『頚肩こりがある』
『姿勢が悪い』
『背中の痛み・張りがある』
『スポーツパフォーマンスを上げたい』
という方におすすめしているのがストレッチポールです。
ストレッチポールは１日１５分以内の時間ストレッチポールにの
ることで肩甲骨まわりや背中、胸まえの筋肉がしっかりとストレ
ッチがかかり筋肉に柔軟性がうまれてきます。テレビを観ながら
のってるだけでストレッチはできてますが、自分で動かしてあげ
てストレッチをかけてあげるとより筋肉に柔軟性がでます。その
ストレッチの仕方やポイントをお教えしています。そうすること
で頚肩こりの解消や姿勢改善、スポーツパフォーマンスの向上に
繋がってきます。
毎週水曜日にストレッチポール教室も開いてやってます。

～O2クラフト～
　『O2クラフトって何？』って思いますよね。
O2クラフトは高濃度酸素オイルといい、ピーナッツオイルの分子
に特殊な技術で酸素原子を結合して作ったオイルになります。
酸素が含まれているオイルになるので肩こり・筋肉痛・腰痛・冷え
性・むくみ・捻挫・肉離れなど、ほとんどの症状に使用することが
できます。
肩こり・筋肉痛・腰痛・冷え性・浮腫みなどにどのように効果的か
というと疲労物質である乳酸を酸素が分解し疲労回復を助けるほか、
血行不良を改善します。また、細胞を活性化させ組織修復も助けま
す。捻挫・肉離れなどの怪我は炎症物質であるプロスタグランジン
に酸素が置き換わり炎症や痛みをとる効果があります。捻挫・肉離
れだけではなく、火傷や日焼けなどにO2クラフトを塗ると効果的
です。今ご紹介した中でもO2クラフトは痛みがある部位や気になる
ところに塗ってあげるだけでいいので忙しい時などにとても簡単な
セルフケアだと思います。あと、女性に嬉しいのが酸素は脂質を燃
焼させる働きを助けてくれるので気になるところに塗って少しマッ
サージをしてあげるとスッキリしてきます。

最初にもお伝えしましたが治療以外の時間でいかに良い状態を保っ
とくか、次の治療効果を上げるためにもセルフケアはとても大事で
す。セルフケアの事や他の症状などでお困りのことがありましたら、
ご遠慮なく当院までご相談ください。

高井戸・三鷹台・富士見ヶ丘・千歳烏山でお困りの方なら
久我山ほがらか鍼灸整骨院

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