不眠症とは？

「夜寝付けない」「途中で目が覚める」「目覚めが早すぎて二度寝ができない」

といったことは、不眠症で悩んでいない人でも起こることです。

しかし、こういった症状や「日中も眠い」「体に不調が出てくる」

といったことが3か月以上続くと不眠症と診断されます。

不眠症になると、

「今日は寝れるのか」

「早く寝なければ」

「また夜中に目を覚ましたらどうしよう」

といった脅迫観念や不安や焦りで余計に眠れなくなるという

悪循環になりやすく、「眠れない」ということ自体が悩み

となって不眠が慢性化していきやすいです。

以前は、睡眠には「睡眠のゴールデンタイム」と言って、

夜の２２時～２時の間に眠ることが成長ホルモン（GH）

が体内から分泌されて、体の成長や回復が促されるということが

言われていましたが、現在は、睡眠が深くなっていれば、最初の

深く眠るタイミングでより多くのGHが分泌されるといわれており

ゴールデンタイムは、人によって異なるとされています。

しかし、GHとコルチゾールと血糖値の関係をみると、

GHはコルチゾールが分泌され血糖値が上がって

くると抑制されます。食事後すぐの睡眠や夜更かしは

GHの分泌抑制に働き、体の成長・回復には

あまりよくないことが分かります。

睡眠不足になると様々な身体的不調が出てきます。
睡眠を考える場合には「寝る」という事だけで考えず、

食事との関係
運動との関係
ストレスとの関係
肩こりとの関係
頭痛との関係

トイレットペーパー

鍼灸治療での不眠症