☆乳酸の考え方が変わった？！☆

といってもこの論文が世に出たのは２０００年頃です。

某NHKのクローズアップ現代で紹介されていました。

どのように乳酸の考え方が変わったのか見ていきましょう。

そもそも乳酸といえば疲労物質と言われていたのは

私が高校生の頃。（１９９６年ごろ？）

トレーニングをした後には「乳酸が溜まった～」などと

話していました。しかし、乳酸は疲労物質というより

エネルギー源といった方が正しいのです。

それは・・・。⇓

筋肉は速筋繊維と遅筋繊維の２種類から出来ています。

速筋繊維はスピード系。遅筋繊維は抗重力筋とも言われる持久系の筋肉です。

エネルギーの回路にはTCA回路といったエネルギーを効率よく使う回路があります。

この回路を使って速筋繊維が出した乳酸を遅筋繊維が使います。

乳酸は疲労物質と言われていたのですが、乳酸が増えてくると

体の中では遅筋繊維の中のミトコンドリアが増え、

乳酸（ピルビン酸）を取り込んでいくと言います。

その結果、乳酸はエネルギーとして再度取り込まれ持久力が上がるようです。

このシステムを上手に使ったトレーニングが耐乳酸トレーニング。

一般の方でも簡単に取り入れられる本格的なトレーニングなので

是非取り入れてみて下さい。

★インターバル早歩の方法★

「ややきつい」と「きつい」の間ぐらいの速さで「速歩」と「ゆっくり歩く」を繰り返す。

そして正しい姿勢で大股歩きする

速歩は１日３分×５回=１５分以上（分割OK）

週４回以上目安

ポイントは週４回という所。

ある程度、乳酸がたくさんあり処理しないとだめだなぁ～と

体に理解させること。

ちょっと高地トレーニングと似てますよね(笑)

是非、やってみてくださいねー。

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